brzuch nie

AAAAAAAAAA nie dam rady tyle zjeść jak wypije gainera to mam brzuch pełny o_O. Ale na opakowaniu pisze że mam go brać godzine po treningu oO

Na 99% wiem jak go rozwiązać, mianowicie przy ćwiczeniach, na których ręce masz splecione za karku to w tych ćwiczeniach ciągniesz szyję rękami, wiem, bo kiedyś też tak robiłem. Rób tak, żeby ręce dotykały tylko karku a nie przytrzymywały go(bo w taki sposób jak robiłeś do tej pory sobie pomagasz oszukując brzuch...) pozdrawiam!

[...] czesto jest tak, że 2 ostatnie posiłki muszę łączyc z uwagi na pozną godzinę... Mam narazie te 200-300kcal nadwyzki i to chyba wystarczy, a przynajmniej łatwiej mi bedize brzuch doprowadzic do porządku...trenuję tez wyskok, do wakacji chce wyzej skakac bo gram w siatke, do czego częste przybywanie na wadze nie jest wskazane.Po wakacjach ostro [...]

[...] ze skwarkami i schabowym na obiad i 3 parówki z białym chlebem na kolację, to nie dziw się że jesteś zapchany, bo tak zwane zdrowe żarcie w tej samej objętości zwykle ma mniej kcal(nie mówię tu o uzupełnianiu kcal oliwą czy masłem np), był nawet kiedyś taki obrazek w necie pokazujący brzuch i jak wygląda ileś tam kcal z syfu i dobrego żarcia.

Tylko na lapach to ciezko zeby sie osadzal ale na brzuchu to mozliwe. Gdybym nie cwiczyl to bym tak mial zapewne jak moj ojcec szczuply tylko w brzuch idzie

stary ja sam tego nie uzywam i mysle ze zwykle cwiczenia bez specjalistycznych uzadzen wystarcza brzuch to na prawde trudna partia miesniowa do wyrzezbienia to przedewszystkim trzeba techniki

[...] szanse aby Twój kręgosłup ucierpiał. Poczytaj tematy podwieszone, a wszystkiego się dowiesz. W tym co Ci napisał dudee jest dużo prawdy bo takie ćwiczenia obciążają kręgosłup , szczególnie dolne partie. Dodatkowo niszczy brzuch ponieważ jak każdy mięsień potrzebuje czasu na regenerację a z tego co pamiętam w a6w ćwiczy się codziennie. klik.

[...] 4x 2.pompki z podwyższeniem 4x 2.pompki z obciążeniem 4x 1.wyciskanie francuskie siedzą4 x 2.pompki tyłem 4x 3.francuz leżąc 4x środa plecy bic 1.skłony w leżeniu na brzuchy ( nie wiem jak to się zwie ) 4 x 2. "baba" 3. Wiosłowanie jednorącz 4x 1.młotki 4x 2.uginanie ramion stojąc 4x 3. Uginanie ramion w pp o kolano piątek nogi [...]

No chłopie wybacz, ale takim planem to sie lekko mówiąc zajedziesz, hmm ciekawie mi się to skojarzyło wiesz. Regeneracja to jak olej samochodowy, zapomnisz o nim to w pewnym momencie silnik sie zatrze, tak u Ciebie zamiast silnika chodzi o mięśnie. Bez smaru nie ma jazdy, bez regeneracji nie ma mięśni. (Chyba moje nowe motto życiowe) Planuje [...]

[...] użyteczną radą, jaką mogę udzielić jeśli chodzi o uzyskiwanie mniejszego obwodu pasa, jest robienie "zasysania" kilka razy dziennie. po prostu należy wciągnąc brzuch tak mocno jak tylko jest to możliwe, jednocześnie wydmuch**ąc z płuc powietrze. Należy przytrzymac 15-20 sekund i powtórzyć to dwa lub trzy razy. Jeśli bedzie się to [...]

Przerwa między całymi dniami treningowymi.Bo w 1 rozkładzie jechałeś 5 dni pod rząd. Jak masz brzuch robić kilka x w tyg-to nie rób w ogóle Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-30 19:08:10

do tej pory robiłem brzuch 5 x w tygodniu i jakoś efekty są bardzo dobre . ale mniejsza o to . ten 1 jest zły mi chodzi o ten 2 co wstawiłem jest dobry > a jeśli nie moglibyście powiedzieć według ws jak powinnien wyglądac w jakiej kolejności i wgl

Prócz ABS i a6w nie ma innych planów co przynoszą duże rezultaty, mięśni brzuch, oczywiście chodzi mi bardziej o budowę mięśni niż rzeźbę.

hmm no pomysły mam takie: -wisząc na drabinkach (trzymając się jakiegoś szczebla) unoszenie prostych nóg (na brzuch) -jakieś pompki na dwóch piłkach lekarskich pod rękami %-) -stanie na jakimś szczeblu, złapanie jedną ręką mniej więcej w połowie innego szczebla (wyższego oczywiście) i przyciąganie się do drabinki (ruch jak we wiosłowaniu) nie [...]

[...] 4) staż treningowy od marca zaczyna sie 13 miesiac 5) cel cyklu utrata tkanki tluszczowej + nabranie suchej masy ( wielu mowi ze sie tak nie da a jednak po sobie widze ze brzuch spada gora rosnie tyle ze za wolno :) 6) stosowane już wcześniej suplementy mono univesral/trec, max pump bcaa bialko 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement [...]

[...] mięśniowa. Pry budowie kipping i się nie sprawdzi, ale przy ilości powtórzęń już tak. Ważne by cała łlpatka pracowała odpowiedno i też daj nogi nieco do przodu i zepnij brzuch by popraiwić stabilizacje Za miesiąc będę miał testy sprawnościowe gdzie między innymi jest drążek, więc przydałoby się na ilość. KIPPINGU za bardzo nie umiem, ale [...]

[...] mięśniowa. Pry budowie kipping i się nie sprawdzi, ale przy ilości powtórzęń już tak. Ważne by cała łlpatka pracowała odpowiedno i też daj nogi nieco do przodu i zepnij brzuch by popraiwić stabilizacje Za miesiąc będę miał testy sprawnościowe gdzie między innymi jest drążek, więc przydałoby się na ilość. KIPPINGU za bardzo nie umiem, ale [...]

Słabiutki ten trening nóg. Przy prawidłowej technice nic nie obciążysz więc złap się podstawowych ćwiczeń. Brzuch wystarczy 1x w tyg-na obc.Mięsień jak każdy inny-potrzebuje czasu na regenerację. Rozkład chyba odpada-jesteś jeszcze początkujący,te 4 dni treningu pod rząd kiepską wyjdą dla cun-szybko się przetrenujesz. Moze warto poczekać z cyklem [...]

to tez paradoks %-) jeszcze zrozumialbym ze lepsze tyłki mogą miec, a tu patrze niektore brzuch zrobiony na tiptop, skosy fajne i rozwalone "czwórki" od siadow 8-) master sam w sobie jak sie nie myle to ściąga wode niezle ;-) jaki lab lecisz tego cypka/propa? co do zastojow u mnie sprawdza się parotygodniowa masa z przeskokiem na redukcje na pare [...]

brzuch to nie tylko masa mieśniowa mieśni brzucha, ale również odpowiednia dieta oraz aeroby interwały itd. mówiąc krótko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym do tego dorzucisz np aeroby i będzie dobrze.